Tipps zum Abnehmen: Das Hinzufügen dieser Nüsse zu Ihrer Ernährung wird Ihnen beim Abnehmen helfen

Nüsse sind reich an Nährstoffen und können helfen, das Energieniveau zu steigern

Es wird allgemein angenommen, dass der Verzehr von Nüssen, die reich an Kalorien und Fett sind, zu einer Gewichtszunahme führen kann. Gesunde Nüsse hingegen enthalten viele Nährstoffe, die gut für den Körper sind. Nachfolgend listen wir die Vorteile und empfohlenen gesunden Nüsse zur Gewichtsreduktion auf.

Aufgrund der enthaltenen mehrfach ungesättigten Fette und Proteine ​​gehören Walnüsse zu den besten Nüssen zum Abnehmen. Da sie sowohl Omega-6- als auch Omega-3-Fettsäuren enthalten, handelt es sich um mehrfach ungesättigte Fette, die für den Körper von Vorteil sind. Darüber hinaus enthalten sie Alpha-Linolsäure, die sich hervorragend zur Beschleunigung des Fettabbaus und zur Verbesserung der Herzgesundheit eignet.

Laut Studien zu Mandeln und Körpergewicht führt selbst der tägliche Verzehr von Portionen, die 400 Kalorien überschreiten, nicht zu einer Gewichtszunahme. Aufgrund des erhöhten Sättigungsgefühls verspüren Menschen häufig weniger Hunger und essen später am Tag weniger. Mandeln können dazu beitragen, die Menge an Fettmasse zu erhöhen, die bei einer kalorienarmen Diät verloren geht. Darüber hinaus wurde nachgewiesen, dass der Verzehr von Mandeln anstelle eines Snacks mit hohem Anteil an raffinierten Kohlenhydraten zu einer besseren Körperzusammensetzung führt.

Untersuchungen zufolge helfen Pistazien dabei, den Blutzuckerspiegel, den Blutdruck und den Body-Mass-Index bei Personen mit Typ-2-Diabetes zu senken. Der Verzehr von Pistazien wird auch mit einer geringeren Entzündung und einem besseren Cholesterinspiegel in Verbindung gebracht. Der Verzehr von 25–84 Gramm Pistazien pro Tag oder Portionen zwischen einer viertel Tasse und einer dreiviertel Tasse kann Ihnen dabei helfen, die meisten dieser Vorteile zu erreichen.

Wenn Sie Erdnüsse mit anderen Nüssen vergleichen, werden Sie feststellen, dass Erdnüsse normalerweise weniger Kalorien haben. Erdnüsse enthalten viel pflanzliches Eiweiß, was zu einem schnelleren Sättigungsgefühl führt. Obwohl es viel Protein enthält, ist es wichtig, einen übermäßigen Verzehr zu vermeiden, da dies zu zusätzlichen Kalorien führen kann.

Antioxidantien und Polyphenole, nützliche Pflanzenchemikalien mit entzündungshemmenden Eigenschaften, sind in Pekannüssen reichlich vorhanden. Darüber hinaus trägt die Zugabe von Pekannüssen zu Ihrer Ernährung mindestens fünfmal pro Woche dazu bei, den Cholesterinspiegel zu senken, wenn dies im Rahmen einer herzgesunden Ernährung erfolgt.

Ungesättigte Fette, die reichlich in Cashewnüssen vorkommen und von denen angenommen wird, dass sie das Risiko von Herzerkrankungen senken. Darüber hinaus sind sie zuckerarm und reich an Proteinen und Ballaststoffen. Dadurch wird die Gewichtsabnahme unterstützt. Auch in Cashewkernen steckt die gleiche Menge an Eiweiß wie in Fleisch, was für die Gewichtsabnahme entscheidend ist. Sie enthalten auch viel Magnesium. Magnesium und Protein wirken zusammen, um den Stoffwechsel anzukurbeln und den Hunger zu lindern.

Haselnüsse beschleunigen die Thermogenese, den Prozess der Wärmeerzeugung. Wenn der Körper seine Körperkerntemperatur erhöht, um zusätzliche Kalorien zu verbrennen. Darüber hinaus wird das in Haselnüssen enthaltene Fett mit dem Stuhl ausgeschieden, anstatt vom Körper aufgenommen zu werden. Daher kann die Aufnahme von Haselnüssen in Ihre Ernährung Ihnen dabei helfen, zusätzliche Pfunde und Zentimeter zu verlieren.

Pinienkerne wirken sich positiv auf die Gewichtsabnahme aus, da sie Hormone freisetzen, die das Hungergefühl reduzieren. Folglich essen Sie nicht mehr, als Ihr Körper benötigt, und vermeiden so eine Überernährung. Darüber hinaus enthalten sie Zink und Phosphor, die beide den Stoffwechsel unterstützen.

Gefördert

Sie können diese Nüsse als gesünderen Ersatz für Snacks zu Ihrer Ernährung oder zu Rezepten hinzufügen. Achten Sie darauf, sie in Maßen zu essen.

Haftungsausschluss: Dieser Inhalt einschließlich der Ratschläge stellt lediglich allgemeine Informationen dar. Es ist in keiner Weise ein Ersatz für ein qualifiziertes ärztliches Gutachten. Für weitere Informationen wenden Sie sich immer an einen Spezialisten oder Ihren eigenen Arzt. NDTV übernimmt keine Verantwortung für diese Informationen.

Verfolgen Sie die neuesten Nachrichten live auf NDTV.com und erhalten Sie aktuelle Nachrichten aus Indien und der ganzen Welt.

Live-Nachrichten ansehen:

Folgen Sie uns: